Il est plus facile de se concentrer sur ce que nous n’avons pas plutôt que sur ce que nous avons. La solution commence par faire une pause et explorer tout ce qui va bien dans notre vie. Et c’est plus facile que vous ne le pensez ! Si vous passez beaucoup de temps à être négatif sur votre vie, à lire de mauvaises nouvelles et à ressasser tout ce qui ne va pas, alors vous avez besoin d’affirmations de gratitude!

10 affirmations puissantes de gratitude

1. Je suis reconnaissant pour ce que j’ai.
2. Je suis reconnaissant(e) pour ma bonne santé.
3. J’apprécie ma famille et mes amis.
4. Je suis conscient(e) de mes talents et de mes capacités.
5. Je suis reconnaissant d’avoir un foyer et un abri.
6. Je suis heureux d’avoir reçu une bonne éducation.
7. Je suis reconnaissant pour mon travail et ma carrière.
8. Je suis reconnaissant(e) de ma situation financière.
9. J’apprécie la beauté de la nature.
10. Je suis reconnaissant pour l’amour que j’ai dans ma vie.

Qu’est-ce qu’une affirmation de gratitude ?

Les affirmations de gratitude sont des déclarations positives qui expriment la reconnaissance et l’appréciation. Elles peuvent être utilisées pour se rappeler des bonnes choses de la vie et pour cultiver un état d’esprit plus positif.

Exemples : « Je suis reconnaissant de ce que j’ai »., « Je suis heureux de mes nombreuses réussites. », « J’apprécie tout ce qui est bon dans ma vie. »

Ces affirmations mettent l’accent sur ce que l’on a. Malheureusement, nous avons trop souvent tendance à nous focaliser sur ce qui nous manque, et cela peut finir par réduire notre satisfaction de la vie.

Par ailleurs, se focaliser sur ce que l’on a nous mène à reconnaître que la source de cette bonté est au moins partiellement extérieure à nous-mêmes. Par conséquent, être reconnaissant nous aide à nous connecter à quelque chose de plus grand que notre propre individualité – d’autres personnes et la nature, notamment.

D’un point de vue évolutionniste, la gratitude a été décrite comme un mécanisme adaptatif permettant d’échanger des avantages entre proches (altruisme réciproque) et comme un moyen de distribuer des avantages à une personne autre que le bienfaiteur (réciprocité en amont).

Les super pouvoirs de la gratitude

De nombreuses études scientifiques ont été conduites à propos de la gratitude. Ses pouvoirs sont tout simplement exceptionnels! Parmi ceux-ci, citons l’amélioration du sommeil, la diminution de l’anxiété et de la dépression, le renforcement du système immunitaire, la diminution de la pression artérielle et l’augmentation du bien-être général. En outre, il a été démontré que la gratitude améliore les relations, augmente la résilience et l’estime de soi, et favorise la serviabilité et l’altruisme.

Bienfaits psychologiques de la gratitude

• moins de stress¹
• moins d’émotions négatives²
• plus d’empathie³
• plus optimiste⁴
• meilleure estime de soi⁵
• plus de résilience et de force intérieure⁶

Bienfaits physiques de la gratitude

• meilleur sommeil⁷
• santé cardiaque améliorée⁸
• plus motivé à faire du sport⁹
• pression artérielle diminuée¹⁰
• améliore la relation de couple¹¹
• permet de se faire plus d’amis¹²

Comment pratiquer les affirmations de gratitude ?

Pour un maximum d’efficacité, vous devriez faire un rituel de gratitude tous les jours. Il s’agit simplement d’un rituel quotidien consistant à exprimer votre reconnaissance pour toutes les choses, personnes et expériences merveilleuses que vous avez vécues jusqu’à présent.

Ce rituel de gratitude peut se faire de plusieurs manières

• Tenir un journal : Exprimez votre gratitude en notant chaque jour dans votre journal trois nouvelles choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et prononcez trois affirmations de gratitude.
• Scrapbook et vision board : Si vous êtes une personne visuelle, ajoutez des éléments tels que des tickets, des billets d’événements, des cartes de remerciement, des mots d’amour et tout ce qui vous fait sentir reconnaissant.
• Simple liste : une autre solution consiste simplement à garder une liste sur son téléphone d’affirmations positives et de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et les répéter régulièrement.

Pour obtenir un maximum de résultats, faites vos affirmations à voix haute devant le miroir, deux à trois fois par jour. Le plus efficace est de le faire dès le réveil, et/ou juste avant de vous coucher. En effet, votre cerveau est plus réceptif à ces moments-là et les affirmations positives s’ancrent plus profondément dans votre esprit.

Si vous n’êtes pas en mesure de le faire à haute voix, répétez-les au moins dans votre esprit. La clé est la régularité – il est crucial que vous fassiez de vos affirmations de gratitude une habitude quotidienne, exactement comme se brosser les dents.

70 Affirmations positives de gratitude

1. Je suis reconnaissant pour mes erreurs car elles m’ont rendu plus fort.
2. Je suis content d’être capable de ressentir un large spectre d’émotions.
3. Je suis reconnaissant pour le soleil, la lune et les étoiles.
4. Tout ce qui est bon vient à moi grâce à ma volonté de trouver le bonheur à chaque instant.
5. Je reçois avec gratitude les leçons que chaque expérience m’apporte.
6. Je reviens aux principes fondamentaux de la vie : le pardon, le courage, la gratitude, l’amour et l’humour.
7. Je suis digne parce que je le dis. Ma valeur est entre mes mains.
8. Je suis tellement reconnaissant pour tout l’amour dans ma vie – donné et reçu.
9. Je suis éternellement reconnaissant pour toutes les bénédictions que j’ai dans ma vie.
10. Je suis reconnaissant pour tous les beaux endroits que j’ai pu voir dans ma vie.
11. Je suis heureux d’être en vie.
12. J’ai la liberté et le pouvoir de créer la vie que je désire.
13. Je traite les autres comme je veux être traité.
14. Je suis reconnaissant de toutes les expériences que j’ai vécues dans ma vie jusqu’à présent.
15. Je choisis d’être gentil avec moi-même et de m’aimer inconditionnellement.
16. Je suis reconnaissant d’être capable de donner et de recevoir de l’amour.
17. Je me rappelle constamment de profiter de tout ce que j’ai de bon dans ma vie en ce moment.
18. Je suis reconnaissant de la vie que je mène.
19. Je suis reconnaissant pour les petites choses de la vie qui m’apportent de la joie.
20. Je suis conscient de toutes les commodités modernes dont je dispose.
21. Chaque jour, je vais être plus attentif à toutes les petites bénédictions pour lesquelles je devrais être reconnaissant.
22. Je me donne la permission de me faire confiance, de faire confiance à mes conseils et à mon intuition.
23. J’ai accès à une nourriture nourrissante et à de l’eau propre, et j’en suis très reconnaissant.
24. Je suis reconnaissant pour les nombreuses choses de ma vie qui m’apportent joie et confort.
25. Je crée la possibilité du bonheur pour les autres en étant heureux.
26. Je suis reconnaissant pour mes amis.
27. Je reconnais les opportunités que l’univers me présente, et je suis reconnaissant pour chacune d’entre elles.
28. Tout ce qui se passe maintenant se produit pour mon bien ultime.
29. Chaque mot gentil que j’exprime me revient multiplié.
30. Aujourd’hui, je vais me concentrer pour faire un pas en avant, aussi petit soit-il.
31. Je suis reconnaissant pour le flux constant d’argent qui traverse ma vie.
32. Jour après jour et pensée après pensée, je crée ma vie idéale !
33. J’apprécie toutes les personnes qui contribuent à mettre de la nourriture sur ma table.
34. Je suis reconnaissant d’être capable de faire une différence dans ce monde.
35. J’exprime ma profonde reconnaissance pour les petits pas que je réalise chaque jour.
36. Le bonheur est en moi. Je fonde mon bonheur sur mes propres réalisations et sur les bénédictions qui m’ont été accordées.
37. J’aime et j’apprécie ma belle famille.
38. Mes amis enrichissent ma vie au-delà de toute mesure ; je suis tellement reconnaissant pour chacun d’entre eux.
39. Avec un sentiment de gratitude, je vois le monde sous un jour nouveau. Chaque jour est une opportunité et un cadeau.
40. Je suis reconnaissant qu’avec chaque expérience, je devienne une meilleure version de moi-même.
41. Je suis reconnaissant pour ma famille.
42. Je suis ouvert à ce que les choses fonctionnent pour moi. Je suis prêt à recevoir l’abondance. Je suis ouvert à la connexion avec mon moi le plus élevé.
43. Je considère les problèmes comme des défis qui me font évoluer et me font grandir.
44. Chaque jour, même si ce n’est que pour quelques minutes, je vais m’arrêter et être reconnaissant pour toute la beauté de la vie.
45. Je reconnais chaque bénédiction, aussi petite soit-elle.
46. Lorsque je me pardonne à moi-même, il devient plus facile de pardonner aux autres.
47. Je réalise qu’il y aura des obstacles, mais j’ai la force de les surmonter.
48. Chaque personne que je rencontre peut m’apprendre quelque chose. Je suis reconnaissant de leur sagesse.
49. Je crée une vie où je me sens bien et je suis responsable de mon bonheur.
50. Je me rends compte de la chance que j’ai que tant de gens m’aiment.
51. Je permets à ma voix d’être entendue, à mes pensées d’être exprimées et à ma vision d’être vue.
52. Je suis digne de connaître de belles fins et des commencements passionnants.
53. Je suis reconnaissant d’avoir un toit et de la nourriture.
54. Heureusement, j’ai le pouvoir de faire de mes rêves une réalité.
55. À chaque respiration, j’apporte de plus en plus de gratitude dans ma vie.
56. Je relâche la pression que je m’impose.
57. Je suis reconnaissant pour ma maison sûre et sécurisée.
58. Je suis reconnaissant de faire partie de cet univers étonnant.
59. Je vois l’abondance tout autour de moi, et je me sens si béni.
60. Ce que les autres disent ou font n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est la façon dont je choisis de réagir et ce que je choisis de croire en moi.
61. Je suis reconnaissant pour chaque opportunité qui se présente à moi.
62. Je suis redevable pour les bénédictions dans ma vie, grandes et petites.
63. Je suis reconnaissant d’être moi-même.
64. Je suis heureux et reconnaissant pour tout ce que j’ai et reçois quotidiennement.
65. Ma vie a un sens et est importante ; je contribue utilement à l’intérêt général.
66. Je suis ravi de pouvoir profiter de ma chance chaque jour.
67. Je suis reconnaissant de ma liberté.
68. J’ai confiance dans le fait que ce qui m’est destiné est déjà à moi, quels que soient le moment et la manière dont je l’obtiens.
69. Je suis reconnaissant pour la beauté de la nature qui m’entoure.
70. Je réalise le don de cette précieuse vie humaine.

Conclusion

La gratitude est essentielle pour se sentir motivé et inspiré. Vous devez vous concentrer sur ce que vous avez et non sur ce que vous n’avez pas. Il existe un moyen simple d’y parvenir, et c’est de pratiquer les affirmations de gratitude, dont l’efficacité a été prouvée. Elles sont faciles à créer et peuvent être faites n’importe où. Ecrivez vos affirmations ou utilisez celles de notre article. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez commencer à utiliser les affirmations de gratitude: diminuer le stress, accroître votre bonheur et devenir plus positif et motivé, ou encore mieux dormir.

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-014-9578-4 [↩]
2. https://emmons.faculty.ucdavis.edu/wp-content/uploads/sites/90/2015/08/2011_2-16_Sheldon_Chapter-16-11.pdf [↩]
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550611416675 [↩]
4. https://www.researchgate.net/publication/7701091_Positive_Psychology_Progress_Empirical_Validation_of_Interventions [↩]
5. https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-014-9519-2 [↩]
6. https://psycnet.apa.org/record/2003-01140-011 [↩]
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399908004224 [↩]
8. https://www.apa.org/pubs/journals/releases/scp-0000050.pdf [↩]
9. https://www.proquest.com/openview/a89232717afbee23d390dfa3e2530aed/ [↩]
10. https://psycnet.apa.org/record/2007-99018-513 [↩]
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23731434 [↩]
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25111881 [↩]