On dit que nous sommes ce que nous pensons. Si cet adage est vrai, alors notre santé – tant physique que mentale – est en grande partie déterminée par nos pensées et nos croyances. Les pensées et les croyances négatives peuvent entraîner une mauvaise santé, tandis que les pensées et les croyances positives peuvent favoriser la bonne santé et le bien-être.

Une façon de changer nos pensées et croyances négatives est d’utiliser des affirmations positives. Les affirmations positives sont des déclarations positives que nous nous répétons, à voix haute ou dans notre tête. Elles peuvent porter sur n’importe quel sujet, mais nous allons voir ici celles dédiées à la bonne santé – physique et mentale – et à la guérison.

Comment fonctionnent les affirmations ?

L’être humain est câblé pour la survie. Aussi notre cerveau prendra le chemin le plus court pour y parvenir. Le cerveau humain prendra parfois des « raccourcis », par exemple :

  • L’effet Dunning-Kruger 1 , qui se produit lorsqu’une personne ayant des connaissances limitées surestime ses propres connaissances et aptitudes (alors que les experts ont tendance à les sous-estimer).
  • Le biais de sélection observationnel (ou illusion de fréquence 2 ), qui se produit lorsque nous voyons/entendons/focalisons sur quelque chose dans notre esprit et puis que nous voyons/entendons cette même chose apparemment partout ailleurs (comme lorsque vous entendez une chanson et que vous croyiez ensuite l’entendre partout où vous allez).
  • Le biais de confirmation 3 , qui est la tendance à interpréter de nouvelles preuves comme une confirmation de croyances ou de pensées antérieures.

Ces trois effets, et bien d’autres, nous montrent que le cerveau est malléable et que nous sommes souvent moins rationnels que nous le pensons.

Ce qu’il y a de bien avec les affirmations, c’est qu’elles modifient en quelque sorte le système et la tendance du cerveau à trouver le moyen le plus simple de survivre. Ainsi, les affirmations utilisent les phénomènes mentionnés précédemment d’une manière qui peut aider à créer un changement.

Les affirmations sont-elles soutenues scientifiquement ?

Les affirmations positives sont soutenues par la recherche ! On admettra qu’au premier abord, cela puisse sembler étranger.

Cependant, si vous faites des recherches, vous découvrirez qu’il existe des preuves scientifiques de l’efficacité des affirmations positives, surtout lorsqu’elles sont en accord avec vos valeurs fondamentales.

Une étude a utilisé l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour démontrer comment les affirmations positives augmentent l’activité du cortex préfrontal ventromédial (une région du cerveau associée au traitement des données personnelles et à l’évaluation positive). De plus, les participants à l’étude qui utilisaient des affirmations augmentaient davantage leur niveau d’activité que le groupe témoin.

D’autres études ont également démontré les bienfaits des affirmations : 4 5 6 7

  • pour réduire le stress nuisible à la santé
  • pour stimuler votre activité physique
  • pour augmenter votre consommation de fruits et de légumes
  • pour améliorer les résultats scolaires

Comment utiliser les affirmations pour la santé ?

Lorsque vous débutez, il est utile d’écrire vos affirmations. Cela vous aidera à vous en souvenir et à vous concentrer sur vos pensées. Dites vos affirmations à haute voix, plusieurs fois par jour. Lorsque vous vous sentirez plus à l’aise avec elles, vous pourrez commencer à vous les répéter tout au long de la journée.

Il est important de croire en vos affirmations. Si vous n’y croyez pas, elles ne fonctionneront pas. N’oubliez pas que vos pensées créent votre réalité. Si vous vous concentrez sur des pensées négatives, vous créerez une réalité négative. Si vous vous concentrez sur des pensées positives, vous créerez une réalité positive.

Pour facilement avoir vos affirmations à portée de main, sauvegardez-les sur votre smartphone ou sur une feuille de papier que vous prendrez avec vous.

Répétez-les le matin au réveil, lors de votre pause de midi, et le soir avant d’aller dormir au moins. Vous pouvez le faire en vous regardant dans le miroir. Soyez patient, les résultats prennent du temps car votre cerveau doit adapter ses schémas de pensées.

50 Affirmations pour un corps en bonne santé

  1. Les petites victoires me rendent heureux.
  2. Je mérite d’avoir un corps sain.
  3. Je sais que mon corps est capable de grandes choses.
  4. Mon corps est fort et puissant.
  5. Je suis fier de mon corps unique en son genre.
  6. C’est agréable pour moi de dépasser mes limites !
  7. Je défends ma propre santé.
  8. Mon corps et mon esprit sont constamment à la recherche d’une santé optimale.
  9. Je prête attention à l’intuition de mon corps.
  10. J’aime manger des aliments qui me font du bien.
  11. Ma santé est très importante pour moi.
  12. J’apprécie tout ce que mon corps fait pour moi chaque jour.
  13. Mon corps est parfait tel qu’il est.
  14. Je prends des décisions qui me donnent de l’énergie et de la vitalité.
  15. J’ai tout ce dont j’ai besoin pour vivre une vie saine.
  16. Je consacre du temps à prendre soin de mon corps et à m’en occuper.
  17. Ma santé est une bénédiction.
  18. Je parle à mon corps avec compassion et considération.
  19. Je canalise l’amour et la compassion vers les parties de mon corps qui en ont le plus besoin.
  20. Je définis ce qui constitue un corps sain.
  21. Je laisse tomber tous les sentiments de culpabilité et de honte à l’égard de mon corps.
  22. Je renonce au besoin de comparer mon corps à celui des autres.
  23. Je suis heureux d’être en vie !
  24. Je me concentre sur ce que je sens bien dans mon corps.
  25. Je mérite toujours l’amour et l’acceptation.
  26. Chaque jour, je me réveille en me sentant revitalisé et plein d’énergie.
  27. Chaque jour, mon corps devient plus fort.
  28. Je consomme des aliments qui nourrissent mon corps tout en me faisant sentir énergique et radieuse.
  29. Je suis une image de santé et de vitalité.
  30. Je me concentre sur mon évolution positive.
  31. Sur mon chemin du bien-être, j’accepte l’aide et le soutien.
  32. L’un des meilleurs investissements que je puisse faire est dans ma santé.
  33. Ma maladie ne définit pas qui je suis.
  34. Le repos et la récupération sont mes priorités absolues.
  35. Je bouge mon corps avec joie et gratitude.
  36. J’abandonne le besoin de me punir et ne fais des choix sains que par amour.
  37. Des pensées positives envahissent mon corps et mon esprit.
  38. Je fais confiance à mon corps pour me dire ce dont il a besoin.
  39. J’ai la capacité de faire des choix sains pour moi-même.
  40. Je suis en bonne santé, satisfait et entier.
  41. Ma santé est entre mes mains.
  42. Je suis entouré de personnes qui me soutiennent dans mon cheminement vers le bien-être.
  43. Je suis prêt(e) à essayer de nouvelles choses afin d’améliorer ma santé.
  44. Je suis déterminé à être le plus sain et le meilleur de moi-même.
  45. Je laisse tomber tout stress ou toute pensée négative concernant mon corps.
  46. Chaque jour, je m’efforce de vivre au mieux de ma santé.
  47. Je donne le bon exemple pour la santé de ma famille.
  48. J’adore mon corps et je l’estime.
  49. Mon corps sait comment se guérir lui-même.
  50. J’ai décidé de donner la priorité à ma santé mentale et physique.
  51. J’aime voir à quel point les bonnes habitudes améliorent ma vie.

40 Affirmations pour la santé mentale

  1. Mon esprit est un outil puissant.
  2. Je suis tellement plus que ma santé mentale.
  3. Je peux réaliser tout ce que je décide de faire.
  4. Je mérite d’être heureux et en bonne santé.
  5. Je suis capable de faire des changements dans ma vie qui me conduiront à plus de bonheur et d’épanouissement.
  6. Je suis digne d’une vie heureuse et épanouissante.
  7. J’ai droit à une vie qui m’apporte joie et épanouissement.
  8. Je mérite l’amour, le respect et la compassion.
  9. Je suis capable de fixer des limites et de prendre soin de moi.
  10. Je ne suis pas parfait, mais je suis parfaitement imparfait.
  11. Je ferai ce qui est le mieux pour moi.
  12. Je suis capable de surmonter tous les obstacles dans ma vie.
  13. Je demanderai de l’aide quand j’en aurai besoin.
  14. J’ai droit à mon propre bonheur.
  15. Je suis digne de faire preuve de compassion et de prendre soin de moi.
  16. J’ai le droit de faire des erreurs et d’en tirer des leçons.
  17. Je suis fort et capable.
  18. Je suis humain et imparfait, mais je suis parfait à ma façon.
  19. J’ai le droit de dire « non » sans me sentir coupable.
  20. J’ai le droit de faire passer mes besoins en premier.
  21. Je n’aurai pas honte de mon état de santé mentale.
  22. Je prendrai soin de moi, tant physiquement que mentalement.
  23. Je ne suis pas seul dans mon parcours de santé mentale.
  24. Je suis capable de prendre les décisions qui sont les meilleures pour moi.
  25. J’ai le contrôle de ma santé mentale.
  26. Je ne suis pas défini par mon état de santé mentale.
  27. J’ai le droit de changer d’avis et d’opinion.
  28. Je suis capable de donner et de recevoir de l’amour.
  29. Mon état de santé mentale ne me freine pas.
  30. Je suis digne d’amour et de respect.
  31. J’ai le pouvoir de changer mes pensées et mes émotions.
  32. Je ne laisserai pas mon problème de santé mentale contrôler ma vie.
  33. Je suis fort et résilient.
  34. Je suis digne de mon temps et de mon attention.
  35. J’ai la force d’affronter tout ce qui se présente à moi.
  36. Je m’accepte tel que je suis.
  37. Je suis suffisant, tel que je suis.
  38. Je suis digne d’une vie de bonheur et de joie.
  39. Je ne laisserai pas mon problème psychique me définir.
  40. Je suis capable de gérer mon problème de santé mentale.

40 Affirmations pour guérir

  1. Je suis guéri
  2. Je suis entouré d’amour et de lumière, et la guérison a lieu en moi maintenant.
  3. Je m’entoure d’images de moi dans mon meilleur état de santé.
  4. La guérison est possible pour moi et je suis sur le point de me sentir mieux.
  5. Je suis ouvert à toutes les possibilités de guérison.
  6. Je me vois entouré d’une lumière brillante de guérison
  7. J’accepte l’aide et le soutien des autres.
  8. Je me considère comme la version la plus saine et la plus brillante de moi-même.
  9. Je suis aussi sain et beau que le jour de ma naissance.
  10. Je me vois en pleine santé dans mon imagination
  11. Je visualise mon corps en train de guérir et de devenir plus fort.
  12. Je suis digne de guérir et de me sentir bien à nouveau.
  13. J’accorde mon attention à un scénario futur que je souhaite, un scénario qui m’inspire et représente mon plein potentiel
  14. Je suis équilibré de manière holistique dans mon esprit, mon corps et mon âme.
  15. Je suis entouré(e) d’amour et de soutien.
  16. Mon imagination contribue à créer ma réalité
  17. J’affirme que je suis digne de guérir et que je suis capable de me guérir moi-même.
  18. Je prends soin de moi et de mon corps.
  19. Mes pensées se concentrent sur des visions de moi bien portant, en forme, en bonne santé et rayonnant.
  20. Le moi pleinement guéri, en bonne santé et rayonnant existe déjà et je le choisis.
  21. Je me concentre sur mon état final de guérison.
  22. Lorsque je rêve éveillé, je me vois à mon plus haut potentiel.
  23. J’ai le droit de prendre soin de moi et de faire passer mes besoins en premier.
  24. J’imagine mon corps illuminé par une lumière blanche et brillante de guérison.
  25. Je suis en bonne santé et plein de vie
  26. Je libère toute colère, tout ressentiment ou toute peur qui m’empêche de guérir.
  27. Je guéris maintenant.
  28. Chaque cellule de mon corps est équilibrée.
  29. Je prends le temps dont j’ai besoin pour guérir.
  30. Je suis reconnaissant de la capacité de mon corps à guérir.
  31. J’ai la vision de moi-même souriant, léger, actif et prospère.
  32. Je crée pour moi un environnement sain qui favorise ma guérison.
  33. Je suis aimant
  34. Je fais confiance au processus de guérison et je sais que je m’en porterai mieux.
  35. Je suis équilibré(e)
  36. Je suis prêt à faire tout ce qu’il faut pour guérir.
  37. Je fais maintenant des choix sains qui favoriseront ma guérison.
  38. Je me pardonne les choix passés qui ont pu contribuer à mon état de santé actuel.
  39. Mon corps est fort et capable de guérir.
  40. J’ai de l’espoir pour mon avenir et je crois que je guérirai complètement.

Autres techniques pour rester en bonne santé

Les affirmations sont efficaces, mais elles ne suffiront pas à elles seules à vous garantir une bonne santé! Pour vieillir moins vite, diminuer le risque de développer des maladies à long terme, rester en forme et être heureux, vous devez prendre soin de vous. Autant mentalement que physiquement! Pour ce faire, il y a plusieurs habitudes que vous devriez adopter progressivement:

  • Faites régulièrement de l’exercice : L’exercice a d’innombrables avantages pour votre santé physique et mentale. Il peut contribuer à améliorer votre humeur, à réduire le stress et l’anxiété, à augmenter votre niveau d’énergie, etc.
  • Adoptez un régime alimentaire sain : Une alimentation saine est essentielle à une bonne santé physique et mentale. Veillez à manger beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de graisses saines.
  • Dormez suffisamment : Le sommeil est essentiel à une bonne santé. Veillez à dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit.
  • Faites des pauses : Lorsque vous vous sentez dépassé ou stressé, prenez quelques minutes pour vous détendre et vous ressourcer. Prenez un bain chaud, lisez votre livre préféré ou faites une promenade en plein air.
  • Evitez absolument l’alcool et le tabac !
  • Connectez-vous aux autres : Passer du temps avec des amis et des êtres chers peut contribuer à améliorer votre humeur et à réduire le stress.

Conclusion

Les affirmations sont un outil simple, mais puissant, qui peut contribuer à améliorer votre santé et votre guérison. Elles ne sont pas un remède miracle et ne pourront pas, seules, vous guérir d’une maladie. Elles ne peuvent en aucun cas remplacer un traitement médical.

Néanmoins, en répétant des affirmations positives sur vous-même, vous pouvez réapprendre à votre cerveau à se concentrer sur le positif, ce qui peut conduire à une meilleure santé mentale et, indirectement, physique. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez déprimé, essayez de vous répéter des affirmations positives et voyez comment elles peuvent vous aider à vous sentir mieux !

Notes
  1. https://fr.wikipedia.org/wiki/Effet_Dunning-Kruger[]
  2. https://fr.wikipedia.org/wiki/Illusion_de_fr%C3%A9quence[]
  3. https://www.universite-paris-saclay.fr/sites/default/files/media/2020-02/biais-de-confirmation-atelier-jip.pdf[]
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25646442/[]
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4814782/[]
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7657454/[]
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26917214/[]

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