Donner naissance à un enfant est un événement extraordinaire qui change la vie. Il peut aussi être un peu effrayant. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer vos craintes et rendre le processus plus positif. L’une de ces choses est l’utilisation d’affirmations positives.

Les affirmations positives sont des déclarations que vous vous répétez à vous-même afin de changer vos pensées et votre attitude. En ce qui concerne l’accouchement, le fait de répéter des affirmations positives peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de l’expérience et à vous débarrasser de vos pensées ou sentiments négatifs.

Comment fonctionnent-elles ?

Les affirmations relatives à la naissance sont des phrases ou des déclarations qui ont un but très simple: modifier votre état d’esprit et vous aider à conserver une attitude ou une humeur positive pendant l’accouchement.

Les affirmations sont de courtes déclarations utilisées pour atteindre un état d’esprit spécifique. Elles sont généralement courtes. Elles sont simples à retenir et doivent être répétées par la personne qui accouche avant et pendant le travail pour réduire sa peur, renforcer sa confiance dans les capacités de son corps et/ou garder son calme.

Bien sûr, l’idée que dire quelque chose – et y croire – fonctionne peut sembler bizarre ; cependant, l’efficacité des affirmations est soutenue par la science. Selon une étude publiée en 2016, les affirmations fonctionnent grâce à la neuroplasticité, ou la capacité du cerveau à changer et à s’adapter tout au long de la vie.

Cependant, si les affirmations de naissance peuvent se suffire à elles-mêmes, vous n’êtes pas obligée de vous en contenter. Certaines techniques de gestion de la douleur, comme l’hypnobirthing, utilisent des mantras, des dictons et des affirmations similaires, en plus d’autres techniques.

La respiration contrôlée, les visualisations guidées et la concentration sur des pensées et des mots positifs sont autant d’options pour les personnes qui pratiquent l’hypnobirthing, en plus des affirmations

Comment les faire ?

S’il existe de nombreuses façons d’intégrer des affirmations dans votre projet de naissance, le fait de les écrire est probablement la plus efficace.

Vous pouvez créer des affichettes ou des bannières que vous placerez dans la chambre d’hôpital comme rappels visuels. Vous pouvez également tenir un journal des affirmations dans lequel vous les lirez comme un mantra pendant les contractions, presque comme une prière.

L’important n’est pas tant ce que vous dites que la manière dont vous le dites. Ce qui compte aussi, c’est que vous choisissiez une approche qui vous parle.

N’oubliez pas que les affirmations ne doivent pas seulement porter sur la naissance que vous souhaitez, mais aussi sur votre capacité à la gérer – peu importe où le processus vous mène.

Les mêmes phrases ne s’appliquent pas à tout le monde. Choisissez des phrases qui sont à la fois apaisantes et responsabilisantes. Faites vos propres sélections parmi les nombreuses affirmations proposées ci-dessous.

Affirmations avant de donner naissance

1. Je suis faite pour la naissance. Mon corps et mon enfant savent tous deux ce qu’il faut faire.
2. J’apprécie le temps, l’énergie et les efforts que je consacre à la réussite de l’accouchement.
3. Le perfectionnisme est une illusion. Je me donne la permission de faire des erreurs.
4. J’ai la capacité de transformer mon histoire.
5. Je suis sans peur et courageuse.
6. J’ai confiance en mon corps.
7. J’ai en moi toute la force dont j’ai besoin.
8. Je laisse tomber la honte et la culpabilité afin de vivre et d’accoucher dans la joie.
9. Je suis prête à rencontrer mon bébé.
10. Je fais confiance à mon corps pour faire ce pour quoi il est fait.
11. Je suis fière de moi.
12. J’ai le pouvoir de faire tout ce que je dois accomplir aujourd’hui.
13. La capacité de porter des enfants est un cadeau.
14. Je m’accepte pleinement et complètement tel que je suis.
15. Mon futur moi me remercie pour les efforts que j’ai faits pour que ma naissance aujourd’hui soit une expérience positive.

Affirmations pour quand le travail commence

1. Mon bébé et moi collaborons.
2. Chaque contraction me rapproche un peu plus de la rencontre avec mon enfant.
3. J’accepte et apprécie le travail.
4. Mon esprit est à l’aise. Mon corps est à l’aise.
5. Je prête attention à mon corps.
6. Je suis aux commandes et je sais exactement ce qu’il faut faire.
7. Je fais confiance à mon corps car il sait exactement ce qu’il faut faire.
8. J’ai confiance en mon corps. J’ai confiance en mon enfant. J’ai confiance en ma naissance.
9. Je suis en sécurité. Mon enfant est en sécurité.
10. Je suis entourée d’amour et d’encouragements.
11. C’est le jour que j’attendais avec impatience. Je suis préparée.
12. Je suis puissant et capable. C’est quelque chose que je peux gérer.
13. Abandonnez-vous, ouvrez-vous
14. Je suis fait pour faire ça.
15. C’est ça ! Je suis impatient de rencontrer mon enfant.

Affirmations pendant l’accouchement

1. Mon corps se détend, mon esprit se calme, et mon bébé descend.
2. Je suis entourée d’amour, et mon bébé l’est aussi.
3. Mon corps comprend ce qu’il fait. Je suis née pour faire ça.
4. Je n’aurai plus jamais à subir de telles contractions.
5. Je peux me fier à mes instincts pour me guider vers mon bébé.
6. C’est mon droit de naissance de me réjouir de ma naissance.
7. Un seul mot à la fois. Confiance. Ouverture. Détente.
8. Je me concentre sur l’ici et maintenant.
9. Avec chaque contraction, je me rapproche de mon bébé.
10. La peur dit la vérité.
11. Mordez-y à pleines dents.
12. À chaque contraction, je dis adieu à la partie de moi qui ne pouvait pas le faire.
13. Un pas après l’autre.
14. Je sais que je peux le faire parce que je le fais.
15. Il n’y a pas d’autre solution ; je dois passer par là.
16. Je suis plus forte que je ne l’aurais imaginé.
17. Mon corps est capable et puissant.
18. Inspirez cette capacité. Expirez toute résistance.
19. Sois présente.
20. Chaque vague a un but.
21. En ce moment, des femmes du monde entier donnent naissance à mes côtés.
22. J’ai mon mot à dire et la capacité de choisir.

Affirmations pour pousser pendant l’accouchement

1. Le bébé sera là très bientôt.
2. J’ai hâte de rencontrer mon bébé.
3. J’ai besoin de voir mon bébé MAINTENANT !
4. Il est en train d’arriver.
5. Je suis reconnaissant pour cette belle expérience.
6. J’apporte une nouvelle vie dans le monde.
7. Je continue à respirer. Je continue à me détendre. Je fais attention à mon corps.
8. Je ralentis et je prends mon temps pour protéger mon corps.
9. Un bébé va sortir de mon ventre.
10. J’ai le contrôle de mon corps et de ma naissance.

Affirmations contre la douleur de l’accouchement

1. En dix secondes, je peux tout faire. Comptez de un à dix. Répétez.
2. Ce que mon esprit croit, mon corps le réalise.
3. La douleur est une partie naturelle du processus. Je la laisse faire. Je sais que ce sera bientôt fini.
4. À chaque contraction, je traverse le paradis et l’enfer, la vie et la mort, et j’apporte une nouvelle vie à ce monde.
5. J’apprécie les poussées. Je ne vais pas les combattre.
6. Elle pensait pouvoir le faire, alors elle l’a fait.
7. La douleur vous donne du pouvoir. La douleur est synonyme de progrès. Mon bébé m’a été apporté par la douleur.
8. Ça ne peut pas durer éternellement. Les bébés viennent toujours.
9. Je sais que je peux le faire parce que je le fais.
10. Mes contractions ne seront jamais plus puissantes que moi. Elles me représentent.
11. Le changement amène le changement.
12. Il n’y a rien à craindre.
13. Je sais que je suis proche quand je sens que je ne peux pas le faire.
14. Je navigue les vagues.
15. Je cherche et je m’enfonce dans les brèches.

Affirmations pour le papa

1. Ma femme et mon bébé sont en sécurité
2. Je sais que ma femme reconnaît et respecte mes efforts. 
3. Je suis capable de gérer cette situation.
4. Si je me sens dépassé, je prends une grande respiration et j’expire.
5. C’est aussi mon expérience de mise au monde.
6. Lorsque je suis présent et que j’aide, l’amour de ma famille se renforce.
7. Avant l’accouchement, je me débarrasse de mes peurs.
8. Lorsque je suis présent et impliqué dans le déroulement de la naissance, ma famille est plus en sécurité.
9. Ma femme sait qu’elle peut compter sur moi. Je serai là.
10. Ma famille m’apprécie.

Conclusion

L’avantage des affirmations positives est qu’elles peuvent être utilisées à tout moment et en tout lieu. Que vous soyez en train d’accoucher ou de vous préparer à aller dormir, les affirmations peuvent vous aider à vous détendre et à envisager le processus de manière plus positive. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de les utiliser, alors laissez les mots couler et voyez comment vous vous sentez.

Nous vous souhaitons tout le bonheur du monde avec votre nouvel enfant, vous le méritez!