Vous n’êtes pas seul à vouloir améliorer votre confiance en vous ! La confiance en soi est l’une des qualités les plus importantes. Alors, que pouvons-nous faire pour l’accroître ? Les affirmations positives sont un outil qui peut s’avérer extrêmement utile.
Les affirmations positives sont simplement des déclarations que nous nous disons à nous-mêmes et qui sont positives et valorisantes. Par exemple, certaines personnes peuvent dire « Je suis fort », « Je suis capable » ou « Je suis digne ». L’idée est qu’en nous répétant ces affirmations, nous commencerons à y croire et notre confiance en nous s’en trouvera renforcée.
La confiance en soi : c’est quoi
La confiance en soi est la croyance en soi et en ses capacités. C’est un sentiment de confiance dans ses propres capacités, qualités et jugements.
C’est un élément important de la réussite et du bonheur dans la vie. Les personnes qui ont confiance en elles sont généralement plus performantes, plus heureuses et en meilleure santé. Elles sont également mieux à même de faire face au stress et à l’adversité. Enfin, elles réussissent à atteindre leurs objectifs.
Différence entre confiance et estime de soi
L’estime de soi est la conviction que vous avez de la valeur et que vous méritez l’amour, le respect et le succès. Elle est le fondement de la confiance en soi. La confiance en soi est la croyance en votre capacité à réaliser vos rêves et vos objectifs.
Les 10 meilleures affirmations pour la confiance en soi
- J’ai confiance en moi et j’ai une grande valeur
- Je crois en moi et en mes compétences
- Je peux faire tout ce que je décide de faire
- Je grandis et j’apprends chaque jour
- J’ai confiance en mes capacités
- Je renonce aux croyances limitantes et je choisis de me faire confiance.
- Mon pouvoir est illimité
- Tout ce dont j’ai besoin pour réussir est en moi
- Je crée chaque jour la vie dont je rêve
- J’ai le pouvoir de changer le monde
Pourquoi utiliser les affirmations pour augmenter la confiance en soi ?
Les affirmations sont-elles efficaces ? Oui, les affirmations positives peuvent sembler superficielles au début, et non, elles ne fonctionnent pas par magie ; vous devez faire des efforts et agir ! Voici les raisons pour lesquelles il faut les utiliser:
Elles vous préparent mentalement à changer votre vie.
Changer est extrêmement stressant et déstabilisant, car lorsque l’on change, notre identité change également ! Les affirmations quotidiennes de confiance en soi peuvent vous aider à vous faire confiance dans ce processus !
Elles brisent les croyances limitantes !
Vous croyez peut-être que vous êtes tellement préparé pour changer vos habitudes, mais vous vous retrouvez toujours dans une situation où vous n’agissez pas : il vous apparaît que vous n’avez pas assez de temps, de moyens ou de soutien de la part de vos proches !
Qu’en pensez-vous ? Le timing ne sera jamais parfait, et ce ne sont souvent que des croyances limitantes.
Les croyances deviennent limitantes lorsqu’elles ne vous servent plus et vous empêchent de faire ce que vous voulez faire.
Voici un exemple : si vous pensez que vous chantez très mal, vous n’allez pas vous entraîner en public. Et si vous ne chantez pas régulièrement, il y a de fortes chances pour que vous ne vous amélioriez pas non plus !
Cette dynamique est constamment à l’œuvre dans votre vie, avec diverses croyances limitantes. Ces affirmations pour croire en vous peuvent vous aider à le faire !
Exercice : Consacrez quelques minutes à la rédaction d’un journal sur vos croyances limitantes : quelles histoires vous racontez-vous qui vous empêchent de faire ce que vous voulez ?
Cela déclenche une chaîne de réactions positives dans votre vie.
Lorsque vous avez confiance en vous :
- Vous ne vous découragez pas lorsque les choses deviennent difficiles.
- Vous êtes plus ouvert aux nouvelles expériences.
- Vous serez plus régulier pour prendre des mesures concrètes en direction de vos objectifs.
Voilà, à mon avis, ce qui fait de la confiance en soi l’un des éléments constitutifs les plus importants de la réussite.
Qu’en dit la science ?
Il existe des preuves scientifiques que les affirmations positives peuvent améliorer la confiance en soi et l’estime de soi. Une étude publiée dans la revue « Psychological Science » a révélé que les participants exposés à des affirmations positives se sentaient mieux dans leur peau et étaient plus susceptibles de persévérer face à l’échec que ceux qui n’étaient pas exposés à des affirmations positives. Une autre étude, publiée dans le « European Journal of Psychology of Education », a révélé que les participants qui se répétaient des affirmations positives se sentaient plus sûrs d’eux et étaient plus susceptibles d’entreprendre des tâches difficiles que ceux qui ne se répétaient pas d’affirmations positives. Enfin, Cascio et al. (2016), ont montré que les auto-affirmations peuvent aider les personnes à se sentir plus compétentes et valorisées, et peuvent entraîner des changements positifs dans leurs comportements.
Comment utiliser les affirmations pour renforcer la confiance en soi ?
La répétition d’affirmations positives vous aidera à accepter vos défauts et à renforcer votre confiance. Voici comment vous pouvez les mettre en pratique :
En vous regardant dans le miroir
Avez-vous peur de parler en public ? Vous accordez trop d’importance à l’opinion des autres ? Dans ces situations, un manque de confiance peut vous empêcher de vous exprimer pleinement. L’un des moyens les plus efficaces de surmonter ce problème consiste à utiliser des affirmations de confiance devant un miroir.
Trouvez une affirmation qui vous convient, mettez-vous devant un miroir et respirez profondément. Puis, les yeux fermés, dites l’affirmation à voix haute. Maintenez une bonne posture en redressant votre dos et en levant le menton. Répétez l’affirmation en laissant résonner les mots et en vous concentrant sur leur sens. L’utilisation quotidienne de cette méthode vous aidera à développer le bon état d’esprit et à renforcer votre confiance.
Lorsque vous ressentez une insécurité
Si un événement ou une rencontre imminents vous donne un sentiment d’insécurité, utilisez des affirmations pour vous rassurer. Vous gagnerez en clarté, vous vous recentrerez et vous diminuerez l’anxiété et de la peur de cette façon. Pour affronter vos peurs au quotidien, répétez des affirmations au réveil et avant de vous coucher. Vous commencerez et terminerez votre journée avec des émotions et des pensées positives.
Les affirmations que nous vous avons fournies ne sont que quelques exemples de la manière dont vous pouvez renforcer votre confiance et vous sentir plus valorisé. Si vous vous trouvez dans une situation inconfortable, n’oubliez pas que vous pouvez toujours créer vos propres affirmations.
Tous les jours
Cela ne fait jamais de mal d’intégrer des affirmations dans votre routine quotidienne. La plupart d’entre nous ont besoin d’un regain de confiance, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel. Pour de meilleurs résultats, répétez vos affirmations préférées trois à cinq fois par jour. Restez concentré sur leur sens et soyez persévérant. Les effets, comme toute autre habitude, prendront du temps à se manifester.
Liste complète des 60 affirmations pour la confiance et l’estime de soi
- Je suis plus fort que mes peurs.
- Chaque défi que je relève est un succès.
- Je n’ai pas besoin de la validation des autres pour savoir si je suis bon.
- Je peux exprimer mon vrai moi.
- J’ai le droit de quitter ma zone de confort.
- Mon humeur ne dépend pas de l’opinion des autres.
- Je peux me débarrasser de mes insécurités.
- Il n’y a rien qui me fasse peur.
- Chaque jour, je deviens une meilleure version de moi-même.
- Je peux accepter mes défauts et mes imperfections.
- Je me projette dans l’avenir.
- Je n’ai pas à m’excuser pour mes émotions et mes attitudes.
- Je me vois marcher avec confiance dans chaque situation.
- Je n’ai pas besoin de suranalyser.
- Je n’ai pas peur de prendre des risques.
- Je crois en mes capacités et en mes décisions.
- Je rayonne de confiance ; les gens qui m’entourent peuvent le sentir.
- Je fais confiance à mon instinct.
- J’ai confiance en moi et je suis bien dans ma peau.
- Je m’aime et je m’accepte tel que je suis.
- Je suis digne d’amour, de respect et de bonheur.
- Je suis capable d’atteindre tous les objectifs que je me fixe.
- Je suis fort, résilient et capable de surmonter n’importe quel obstacle.
- J’ai confiance en mes capacités et en mes compétences.
- Je suis unique et spécial, tel que je suis.
- Je suis aimé, soutenu et apprécié.
- Je ne cesse d’apprendre et de grandir, et j’accepte le changement.
- Je suis entouré de personnes qui m’aiment et se soucient de moi.
- Je suis reconnaissant pour tout ce que j’ai dans ma vie.
- Je suis ouvert aux nouvelles opportunités et expériences.
- Je vis ma meilleure vie et je suis enthousiaste quant à mon avenir.
- Je suis digne du succès, du bonheur et de l’abondance.
- Je suis reconnaissant de mes nombreux privilèges.
- Je suis confiant et optimiste quant à l’avenir.
- Je suis entouré d’amour et de soutien.
- Je suis en sécurité, en sûreté et protégé.
- Je suis en bonne santé, heureux et entier.
- Je suis aimé et je suis maître de mon bonheur.
- Je vais toujours de l’avant et je fais des progrès.
- Je suis digne de respect et d’admiration.
- Je suis gentil, compatissant et indulgent.
- Je suis fort, capable et confiant.
- Je ne suis pas parfait, et c’est bien ainsi.
- Je suis aimé, quoi qu’il arrive.
- Je suis digne d’amour et de bonheur.
- Je suis important et j’ai de la valeur.
- Je suis en sécurité et je suis aimé.
- Je suis spécial et unique, tel que je suis.
- Je ne suis pas défini par mes erreurs ou mes échecs.
- Je suis capable de surmonter n’importe quel défi.
- Je suis digne des bonnes choses.
- Je ne suis pas seul.
- Je suis aimé et soutenu.
- Je suis fort et capable.
- Je ne suis pas mon passé, je suis maintenant et je regarde vers l’avenir.
- Je ne suis pas ce que les autres pensent de moi, je suis ce que je pense de moi-même.
- Je m’aime, quoi qu’il arrive.
- Je suis à l’aise dans ma propre peau.
- Je ne suis pas mes erreurs, j’apprends d’elles.
- Je suis reconnaissant pour tout ce que j’ai accompli jusqu’à présent.
Stratégie en 3 étapes pour écrire vos affirmations confiance en soi
1. Créez une liste de choses positives sur vous-même.
Lorsque vous cherchez à renforcer votre estime et confiance en soi, il est important de commencer par dresser une liste de choses positives à votre sujet. C’est important car vous attribuez de la valeur à certains aspects de votre personne.
Lorsque vous dressez la liste de ces points positifs, ne vous concentrez pas uniquement sur les aspects positifs de votre personnalité. Prenez également en compte vos talents, vos compétences, vos intérêts, etc. Cela peut contribuer à renforcer l’estime de soi car vous reconnaissez vos forces et vos talents, ce qui peut être difficile à faire lorsque vous vous sentez déprimé.
2. Choisissez trois choses dont vous êtes fier.
Faites en sorte que votre liste de choses positives à votre sujet soit courte. Choisissez trois choses dont vous êtes fier et que vous pouvez valoriser. Par exemple, si vous êtes musicien, vous pouvez choisir des éléments tels que vos compétences en tant que musicien ou vos talents de compositeur ou d’interprète.
Lorsque vous sélectionnez ces éléments, ne vous concentrez pas sur des défauts. Regardez plutôt comment ces éléments peuvent ajouter de la valeur à votre vie et comment ils font de vous ce que vous êtes. Vous constaterez peut-être que vous avez plus de trois choses dont vous pouvez être fier. Ce n’est pas grave. Remplissez les trois listes, puis conservez les éléments restants dans un bloc-notes. Vous pourrez revoir ces listes plus tard chaque fois que vous aurez besoin d’un petit coup de pouce.
3. Répétez chaque jour les affirmations qui renforcent votre confiance en vous.
Une fois que vous avez votre liste de choses positives sur vous-même, il est temps de créer votre affirmation de renforcement de la confiance en soi. Il s’agit de l’affirmation que vous vous répéterez à vous-même pour vous aider à imprimer de nouvelles pensées et croyances dans votre subconscient. Vous pouvez l’utiliser comme mantra ou comme rappel pour renforcer votre confiance de l’intérieur.
Votre affirmation doit être positive, encourageante et valorisante. C’est la clé pour renforcer votre estime de soi. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de choisir une affirmation simple, telle que « J’ai confiance en moi et je m’aime », ou une affirmation plus longue, telle que « J’ai confiance en moi et je m’aime ». Choisissez quelque chose dans lequel vous allez vous engager et qui aura un impact positif sur votre vie.
Comment augmenter la confiance en soi? 10 conseils pratiques
Les affirmations positives sont très efficaces pour augmenter sa confiance. Mais pourquoi s’y limiter ? D’autres stratégies peuvent également améliorer votre confiance. Profitez-en pour les cumuler, et ainsi décupler leurs effets!
Arrêtez de vous comparer aux autres
Si vous êtes une personne complexée, il peut être pénible de vous comparer aux autres.
Vous êtes unique et vous avez vos propres forces et faiblesses ; il n’y a personne d’autre qui soit exactement comme vous. Se comparer aux autres ne fait qu’empirer votre image. Essayez plutôt de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour vous améliorer et appréciez ce que les autres ne voient pas en vous.
Entourez-vous de personnes positives
Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous êtes avec vos amis. Est-ce que vous vous sentez mieux ou moins bien avec eux ? Sont-ils toujours en train de vous juger ou vous acceptent-ils tel que vous êtes ?
Les personnes avec lesquelles vous passez du temps peuvent avoir un impact plus important que vous ne le pensez sur vos pensées et vos attitudes envers vous-même. Faites donc attention à la façon dont les autres vous affectent. Si vous vous sentez mal dans votre peau après avoir passé du temps avec quelqu’un, il est peut-être temps de lui dire au revoir.
Entourez-vous plutôt de personnes qui se soucient de vous et qui veulent ce qu’il y a de mieux pour vous. Cherchez des personnes qui sont optimistes et qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance. La positivité et la confiance en soi vont de pair.
Prenez conscience de votre valeur
Il est important de savoir ce que vous avez à apporter et de reconnaître la valeur de votre temps, de vos compétences et de vos talents. Cela vous aidera à avoir davantage confiance en vous et en vos capacités. Lorsque vous savez que vous avez quelque chose de valeur à donner, vous serez plus disposé à le partager avec les autres, ce qui les amènera à vous apprécier également !
Fixez-vous des objectifs
Lorsque vous vous fixez des objectifs, vous vous dites en fait : « Je vais faire ceci. Je ne vais pas me laisser freiner par la peur, le doute ou l’incertitude ». Il peut arriver que l’idée de se fixer un objectif soit effrayante, puisqu’elle signifie que vous devrez faire des efforts et relever des défis. Mais n’oubliez pas : si vous ne vous dépassez pas et ne vous fixez pas d’objectif, vous risquez de ne jamais l’atteindre !
Prenez soin de votre corps
Lorsque vous maltraitez votre corps, il est difficile de vous sentir bien dans votre peau. Lorsque vous prenez soin de vous, vous savez que vous faites quelque chose de bien pour votre esprit, votre corps et votre âme, et vous vous sentez naturellement plus confiant.
Les pratiques d’autosoins qui ont fait leurs preuves et qui sont liées à des niveaux plus élevés de confiance en soi comprennent une alimentation saine, une activité physique régulière, la méditation et un sommeil de qualité.
Soyez bienveillant avec vous-même
Lorsque vous faites une erreur, échouez ou subissez un revers, l’autocompassion consiste à vous traiter avec gentillesse. Elle vous aide à devenir plus flexible sur le plan émotionnel et à mieux gérer les émotions difficiles, améliorant ainsi votre connexion à vous-même et aux autres.
Une étude de 2015 a établi un lien entre l’autocompassion et la confiance en soi. Ainsi, la prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation difficile, rappelez-vous que le fait d’être imparfait ou de ne pas être à la hauteur à certains moments fait partie intégrante de l’être humain. Faites l’effort de gérer ces expériences avec compassion pour vous-même.
Affrontez vos peurs
Ne repoussez pas les choses jusqu’à ce que vous soyez sûr de vous, comme inviter quelqu’un à sortir avec vous ou postuler pour une promotion. L’un des moyens les plus efficaces de renforcer votre confiance dans ces situations est d’affronter vos peurs.
Affrontez quelques-unes de vos peurs liées à votre manque de confiance en vous. Même si vous craignez de vous ridiculiser ou de faire une erreur, essayez quand même. Un peu de doute sur vous-même peut même vous aider à être plus performant. Dites-vous que c’est juste un test pour voir ce qui se passe.
Vous pourriez découvrir que le fait d’être nerveux ou de faire quelques erreurs n’est pas aussi grave que vous le pensiez. Et à chaque pas en avant, vous gagnez en confiance en vous.
Acceptez la critique
Les critiques font partie de la vie. Il arrive que nous soyons critiqués par les autres ou même par nous-mêmes pour quelque chose que nous avons fait ou n’avons pas fait. Il est important de ne pas prendre la critique personnellement, c’est-à-dire de ne pas supposer que l’autre personne a un problème avec VOUS personnellement. Souvenez-vous plutôt qu’il y a généralement un fond de vérité dans la critique et utilisez-la comme une occasion de vous améliorer ! Lorsque quelqu’un vous critique, demandez-vous « Qu’est-ce que cette personne veut que je fasse différemment ? Comment puis-je changer mon comportement pour m’améliorer ? »
Examinez votre état d’esprit
Parfois, les gens ont l’air d’être grognons en permanence. Pourtant, votre attitude a beaucoup à voir avec votre capacité à atteindre vos objectifs. Si une personne semble tout le temps en colère ou négative, il y a probablement quelque chose qui se passe dans sa vie et qu’elle ne gère pas assez bien. S’il pouvait mieux gérer ce qui le dérange, il se sentirait beaucoup mieux dans sa peau et dans sa vie ! Ainsi, chaque fois qu’une personne de votre entourage semble déprimée ou négative (ou même positive), demandez-vous pourquoi il en est ainsi. Ensuite, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour y remédier !
Soyez reconnaissant
Lorsque vous êtes reconnaissant de ce que vous avez, vous avez beaucoup plus de chances d’atteindre vos objectifs. Si vous vous plaignez constamment des mauvaises situations ou si vous avez une attitude négative, il vous sera difficile de réaliser quoi que ce soit. Si, au contraire, vous vous concentrez sur les bonnes choses de la vie et sur ce que vous pouvez contrôler, vous aurez toujours de quoi être heureux !
Conclusion
Si vous souhaitez améliorer votre confiance en vous, les affirmations positives sont un excellent moyen d’y parvenir. En répétant des affirmations positives à votre sujet, vous pouvez programmer votre esprit pour qu’il y croie et commence à se sentir mieux dans sa peau. Veillez à choisir des affirmations réalistes et adaptées à votre situation, afin de pouvoir y croire. Dites-les à haute voix, plusieurs fois par jour, et regardez votre confiance en vous commencer à croître.
Les affirmations ne suffisent cependant pas. Vous devez avoir une approche globale (holistique) de la confiance en vous. A cette fin, pratiquez une activité physique régulière, mangez sainement, et ayez un sommeil de qualité. Par ailleurs, pratiquez la méditation, l’autocompassion et la gratitude.